Για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά και να αποκτήσετε ένα λεπτό σώμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πολλές διαφορετικές δίαιτες. Προτείνουμε να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα κατανάλωσης ως επιλογή για γρήγορη απώλεια περιττών κιλών. Η καλύτερη εποχή του χρόνου για να το χρησιμοποιήσετε είναι το καλοκαίρι. Στη ζέστη θέλεις να τρως λιγότερο, αλλά πίνεις πολλές φορές περισσότερα υγρά από ό,τι τον χειμώνα.
Ποια είναι η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ;
Οι άνθρωποι είναι κατά 80% νερό. Φυσικά, αυτός ο δείκτης εξαρτάται κυρίως από την ηλικία του ατόμου. Η κατανάλωση νερού είναι απαραίτητη για όλους ανεξαιρέτως. Το νερό έχει πολλές ευεργετικές ιδιότητες:
- διαλύει σχεδόν όλες τις ουσίες που εισέρχονται στο σώμα.
- χρησιμεύει ως αγωγός όλων των θρεπτικών συστατικών.
- διαλύει τα άλατα, αφαιρώντας την περίσσεια τους με τα ούρα.
- διατηρεί την ισορροπία του νερού σε κυτταρικό επίπεδο.
- λόγω της εξάτμισης της περίσσειας θερμότητας, διατηρεί τη βέλτιστη θερμοκρασία του σώματος.
- αραιώνει τα κόπρανα με υγρό.
Η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ στοχεύει στην αύξηση της ροής υγρών στο σώμα. Αυτό μπορεί να γίνει αντικαθιστώντας τα στερεά τρόφιμα με υγρά τρόφιμα. Όσο λιγότερο ένα άτομο τρώει και πίνει περισσότερο νερό, τόσο πιο γρήγορα το σώμα καθαρίζεται. Αυτό σας επιτρέπει να ομαλοποιήσετε το μεταβολισμό, να αφαιρέσετε όλες τις επιβλαβείς ουσίες από το σώμα και να βελτιώσετε την κατάσταση του δέρματος. Ως αποτέλεσμα, το άτομο χάνει βάρος. Το σώμα του γίνεται πιο ελαφρύ και πιο αδύνατο.
Ποια είναι η δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ;
Η δίαιτα κατανάλωσης, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, συνίσταται στην αυστηρή τήρηση του καθεστώτος πρόσληψης υγρών. Η δίαιτα διαρκεί 30 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο χάνει από 15 έως 18 κιλά. Επιπλέον, ο οργανισμός υφίσταται πλήρη αποτοξίνωση και καθαρισμό.
Η δίαιτα πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο με την άδεια ειδικού. Το γεγονός είναι ότι μια μηνιαία υγρή δίαιτα όχι μόνο μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας και να καθαρίσει το σώμα από τις τοξίνες, αλλά και να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να καθορίσει την ικανότητα του σώματος να αντέξει ένα τόσο σοβαρό φορτίο.
Η διάρκεια της δίαιτας μπορεί να είναι 7 ημέρες, 14 ημέρες, αλλά η πιο αποτελεσματική δίαιτα είναι ακόμα 30 ημέρες. Για όσους χάνουν βάρος με αυτόν τον τρόπο για πρώτη φορά, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ένα μικρότερο χρονικό διάστημα, μετά το οποίο θα είναι σαφές εάν το άτομο μπορεί να το αντέξει.
Σωστή διατροφή
Για να μην παραβιάσετε τους κανόνες της δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένες αρχές:
- Η σύνθεση της δίαιτας πρέπει να γεμίζεται μόνο με θρεπτικά τρόφιμα. Τα τρόφιμα δεν πρέπει να περιέχουν συνθετικά πρόσθετα, ΓΤΟ, τρανς λιπαρά ή ακόμη και πρόσθετα τροφίμων.
- Μπορείτε να καταναλώνετε έως και 5 λίτρα υγρού την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των υγρών συστατικών των τροφίμων.
- Ο όγκος του υγρού σε μορφή υγρής τροφής δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 2 λίτρα.
- Εκτός από 2 λίτρα φαγητού, θα πρέπει να πίνετε καθαρό νερό. Θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 2 λίτρα από αυτό στη διατροφή.
- Δεν πρέπει να μασάτε ενώ τρώτε, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έντονο αίσθημα πείνας. Γι' αυτό πρέπει να κάνετε το φαγητό όσο πιο υγρό γίνεται.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ, απαγορεύεται το μάσημα τσίχλας.
- Η προγραμματισμένη ποσότητα φαγητού για την ημέρα χωρίζεται σε 5 – 6 μερίδες.
- Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να κάνετε ελαφριές σωματικές ασκήσεις. Μπορείτε να τρέξετε ή να κολυμπήσετε στην πισίνα.
- Οι κινήσεις του εντέρου πρέπει να είναι τακτικές. Εάν εμφανιστούν καθυστερήσεις, τότε πρέπει να πιείτε ένα καθαρτικό ή να κάνετε κλύσμα, διαφορετικά τα απόβλητα και οι τοξίνες θα δηλητηριάσουν το σώμα.
- Εκτός από το ποτό, θα πρέπει να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων.
Λόγω του ότι η δίαιτα δεν είναι ισορροπημένη, δεν μπορεί να ακολουθηθεί για περισσότερο από το προβλεπόμενο διάστημα των 30 ημερών.
Τι μπορείτε να πιείτε σε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ;
Σε μια δίαιτα κατανάλωσης αλκοόλ, μπορείτε να καταναλώσετε την ακόλουθη λίστα προϊόντων σε υγρή μορφή:
- καθαρό πόσιμο νερό χωρίς αέριο.
- γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (όχι μεγαλύτερη από 2,5%).
- ζωμοί με βάση λαχανικά, μανιτάρια, άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, παραπροϊόντα σφαγίων.
- φρέσκοι φρέσκοι χυμοί από μούρα και λαχανικά.
- ζελέ και ποτά φρούτων από φρέσκα μούρα.
- κομπόστες?
- φυσικά τσάγια.
Χωρίς αλκοόλ κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Δεν μπορείτε να πιείτε καφέ ή να πιείτε χυμό από τουρσιά.
Δίαιτα για 7 ημέρες
Η πρώτη ημέρα της εβδομαδιαίας δίαιτας πρέπει να αποτελείται από την κατανάλωση γαλακτοκομικών ή γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση. Αυτό μπορεί να είναι κεφίρ, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, προζύμι ή φυσικό γιαούρτι χωρίς γεύσεις.
Τη δεύτερη μέρα μπορείτε να φάτε σούπες. Πρέπει να βασίζονται σε αλεσμένα υλικά, πουρέ ή κρεμώδη. Μπορείτε να φτιάξετε ζωμούς λαχανικών, κρέατος και ψαριού με χαμηλά λιπαρά. Ζυμαρικά, πατάτες, τυρί και γαλακτοκομικά προϊόντα δεν πρέπει να προστίθενται σε σούπες.
Την τρίτη μέρα πίνουν κομπόστες και φρεσκοστυμμένους χυμούς. Την τέταρτη μέρα, συνηθίζεται να καταναλώνετε ζελέ χωρίς προσθήκη ζάχαρης. την πέμπτη, επαναλαμβάνεται η δίαιτα της τρίτης ημέρας, προσθέτοντας uzvar με βάση αποξηραμένα φρούτα.
Την έκτη μέρα, πιείτε 3 λίτρα ζελέ από βρώμη ή δημητριακά. Και η τελευταία μέρα είναι μια μέρα ποτού όπως την πρώτη μέρα της δίαιτας. Μόνο στο τέλος της ημέρας πρέπει να φάτε μια μαλακή κατσαρόλα με τυρί cottage.
Δίαιτα για 14 ημέρες
Η δίαιτα των 14 ημερών είναι παρόμοια με τη δίαιτα για μια εβδομάδα υγρής διατροφής. Η μόνη διαφορά είναι ότι η περίοδος παλαίωσης και κατανάλωσης μόνο προϊόντων διατροφής σε υγρή μορφή διαρκεί δύο φορές περισσότερο. Κατά συνέπεια, η επίδραση μιας τέτοιας δίαιτας είναι καλύτερη.
Αναφορά! Την 8η ημέρα της δίαιτας, πρέπει να χρησιμοποιήσετε σύμπλοκα βιταμινών και μετάλλων. Αυτό θα αναπληρώσει την ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών και θα βοηθήσει τον οργανισμό να αντιμετωπίσει το στρες λόγω της έλλειψης στερεάς τροφής.
Δίαιτα για 30 ημέρες
Η πρώτη εβδομάδα της απώλειας βάρους σε μια μηνιαία δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να καθαρίσει το σώμα από τα απόβλητα και τις τοξίνες. Μετά από 20 ημέρες, τα νεφρά και το συκώτι καθαρίζονται. Μέχρι το τέλος της δίαιτας, ο καθαρισμός γίνεται σε κυτταρικό επίπεδο.
Δείγμα μενού για δίαιτα 30 ημερών:
- Πρωινό: 220 ml. γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
- Πρωινό πριν το μεσημεριανό γεύμα: 220 ml. φρεσκοστυμμένο χυμό πορτοκαλιού ή γκρέιπφρουτ.
- Μεσημεριανό: Σούπα από πουρέ λαχανικών και μια κούπα δυνατό φυσικό τσάι με βάση τα πράσινα φύλλα.
- Σνακ: Kissel με βάση τα μούρα ή τα φρούτα.
- Δείπνο: 220 ml. κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
Με μια τέτοια μακροχρόνια δίαιτα, η λήψη πρόσθετων ενώσεων βιταμινών είναι απλώς απαραίτητη. Ταυτόχρονα, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά την ευημερία σας και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό με την παραμικρή ενόχληση. Οι ειδικοί θα σας στείλουν για εξετάσεις, οι οποίες θα δείξουν ποιες ουσίες χρειάζεται να συμπληρώσει ο οργανισμός.
Προς ενημέρωσή σας! Οι γιατροί δεν συμβουλεύουν να μεταβείτε σε μια τόσο μακροχρόνια δίαιτα μόνοι σας. Πριν από αυτό, πρέπει να εξεταστείτε για τυχόν σοβαρές ασθένειες. Και καθώς περνάτε από τα στάδια της δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ, πρέπει να παρακολουθείτε την ευημερία σας και να επισκεφτείτε έναν ειδικό.
Συμβουλή διατροφολόγου
Οι διατροφολόγοι συνιστούν προσοχή στην περίοδο εισόδου και εξόδου από τη διατροφή. Τρεις ημέρες πριν την έναρξη, θα πρέπει να περιοριστείτε σε τροφές με πολλές θερμίδες, αλκοόλ και λιπαρά κρέατα. Θα πρέπει επίσης να σταματήσετε το κάπνισμα.
Κατά την περίοδο αποχώρησης από τη δίαιτα, είτε είναι 7, 14 ή 30 ημερών, θα πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:
- Τις πρώτες δύο ημέρες, τα γεύματα πρέπει να είναι υγρό χυλό.
- Για τις πρώτες 2 εβδομάδες, μόνο υγρά γεύματα πρέπει να λαμβάνονται για βραδινό.
- Τα αυγά και οι ομελέτες με βάση αυτά μπορούν να εισαχθούν μόνο από τη δεύτερη εβδομάδα.
- Κατά τον πρώτο μήνα, θα πρέπει να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση αλατιού και ζάχαρης στη διατροφή σας.
- Οι φρέσκες σαλάτες και τα τριμμένα φρούτα μπορούν να καταναλωθούν από τη δεύτερη εβδομάδα.
- Μόνο μετά από 14 ημέρες από τη διακοπή της δίαιτας κατανάλωσης αλκοόλ, μπορείτε να μαγειρέψετε πιάτα με κρέας και θαλασσινά.
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν επίσης να τηρείτε τακτικά μία ημέρα νηστείας την εβδομάδα. Συνιστάται επίσης στους ανθρώπους να νηστεύουν μέρες πριν ξεκινήσουν δίαιτα. Η νηστεία για αρκετές εβδομάδες πριν από μια μακροχρόνια δίαιτα παρέχει την ευκαιρία να μάθουμε τις ανάγκες του σώματος. Επίσης σε αυτό το στάδιο γίνεται σαφές εάν ένα άτομο θα μπορέσει να αντέξει ένα σοβαρό φορτίο και να ολοκληρώσει τη δίαιτα σταθερά και χωρίς προβλήματα υγείας.
Τα ακόλουθα άτομα δεν πρέπει να νηστεύουν σε υγρή τροφή:
- έχοντας προβλήματα με τα νεφρά, πάσχει από νεφρική ανεπάρκεια.
- πάσχουν από ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, συμπεριλαμβανομένων των ελκών, των πολύποδων, της γαστρίτιδας.
- όσοι είναι αλλεργικοί σε φρέσκα τρόφιμα όπως φρούτα και μούρα.
Μερικοί άνθρωποι θέλουν να χάσουν βάρος στο συντομότερο δυνατό χρόνο χωρίς να στερήσουν από το σώμα τους όλα τα απαραίτητα στοιχεία. Για αυτούς τους ανθρώπους, έχει συνταχθεί ένα ολόκληρο πρόγραμμα απώλειας βάρους, σχεδιασμένο για 7, 14 ή 30 ημέρες. Κάθε περίοδος έχει τους δικούς της κανόνες και συστάσεις. Είναι καλύτερα να μην καταφεύγετε σε δίαιτα κατανάλωσης χωρίς να συμβουλευτείτε γιατρό. Συνιστάται να υποβληθείτε σε μελέτη εκ των προτέρων σχετικά με την κατάσταση του σώματος και να περάσετε όλες τις απαραίτητες εξετάσεις.